Ryhmä-tunnit

Tuntikuvaus: kehoa herättävät avaavat liikkeet. Virkistävä, vahvistava ja tasapainoa parantava aktiivinen flow-sarja. Tunnin päätteeksi venytellään ja rentoudutaan.

Tuntikuvaus: lempeä venyttely ja hengitykseen rytmitetty kevyt liikunta-sarja, joissa pyritään käymään kaikki lihasryhmät läpi. Ollaan maaten, istuen ja seisten. Osa pystyasennossa tehtävistä liikkeistä voidaan tehdä tuolin tuella. Tasapainoharjoitukset tehdään jokaisella tunnilla ja tunnin päätteksi on aina loppurentoutus.

Tunti on tarkoitettu 5-12v lapsille. Harjoitellaan jooga-asanat ja tasapainoilua, leikitään ja lopussa rentoudutaan. Harjoitellaan paljain jaloin. Vapaat vaatteet ja vesipullo. Jooga mattoa ei tarvitse ottaa mukaan. Tunnin aikana vanhemmat voivat levätä viihtyisässä aulassa.

Avoimet tunnit järjestetään silloin tällöin pari-kolme kertaa kuukaudessa eri viikkopäivinä ja eri aikoihin. Tunneilla tehdään asana-harjoitukset, joita ennen tulee lyhyesti alkuvenyttely ja lopussa kunnon rentoutus. Sopii kaikille, joille jooga on enemmän tai vähemmän tuttu. Tunneille voi tulla vapaasti ilman ilmoittautumista tai pitkäaikaista sitoutumista. Kertamaksulla tai sarjakortilla (toimii myös poissaolon korvaustunteina).

75min jooga-tunti odottaville äidille 2-3 trimesterin aikana 36 raskausviikkoon asti (alle 12 raskausviikoilla voi osallistua yleisille jooga tunneille ilman rajoituksia).

Osallistumisen ehtona on ongelmaton raskaus ja äidin terveys.

Tunneilla tehdään ohjatusti rauhalliset lempeät liikkeet käyttäen erikoisvälineitä ja paljon tukea. Jooga asennot ovat modifioitu huomioiden naisen kehon muutoksia raskauden aikana. Harjoitus on turvallinen, se sopii niin aloittelijoille kuin aiemminkin joogaa harrastaneille ja sen ensisijainen tarkoitus on edistää tulevan äidin ja vauvan hyvinvointia. Liikunnallisen osuuden vaikutus on monipuolinen: liikkeet vahvistavat kehon lihaksia (mm lantionpohjaa) raskauden aikana, avaavat rintaa, vapauttavat kireyksiä ja lievittävät selkäkipuja, tekevät tilaa kasvavalle vauvalle, parantavat nesteiden kiertoa ja vähentävät turvotuksia ja paljon muutakin…Hengitysharjoitukset vievät meditatiiviseen tilaan ja auttavat pysähtymään, rentouttavat mieltä ja luovat äiti-vauva yhteyttä.

Harjoitus-sarjat vaihtuu aina 3 viikon välein. Sarja-kortin ostaneet saavat linkin nauhoitettuun ohjaukseen, jotta voisi harjoitella kotona lisää tai jos live-tunti jää väliin.

Yksityinen ohjaus esim. Zoom:n kautta on myös mahdollinen lisämaksusta.

Jooga-harjoitukset on turvallista aloittaa noin 2 kk synnytyksen jälkeen, silloin kun olet toipunut synnytyksestä ja voit hyvin. Osallistumisen ehtona on ongelmitta mennyt alatiesynnytys, äidin terveys ja suoritettu synnytyksen jälkitarkastus (pyydä todistus neuvolasta erikseen tarkastuksen yhteydessä, koska sitä ei nykyään automaattisesti kaikille anneta).

Kyseinen harjoitus on tarkoitettu vain äideille (äiti-vauva jooga-ryhmä on vasta projektissa). Tunneilla liikutaan lempeästi omaa kehoa kuunnellen ja haetaan vahvuutta kehoon (erityinen huomio vatsalihaksiin ja lantionpohjaan). Saat mahdollisuuden olla neutraali tilassa, mikä auttaa palautua fyysisesti ja henkisesti, rentoutua ja kerätä voimia. Oma hetki on erityisen tärkeä silloin kun synnytyksen jälkeen työt jatkuu non-stop muodossa 24/7.

Harjoitus-sarjat vaihtuu aina 3 viikon välein. Sarja-kortin ostaneet saavat linkin nauhoitettuun ohjaukseen, jotta voisi harjoitella kotona lisää tai jos live-tunti jää väliin.

Yksityinen ohjaus esim. Zoom:n kautta on myös mahdollinen lisämaksusta.

Jos olet vasta synnyttänyt ja olet jo toipunut siitä ja mietit voisiko jo aloittaa kevyttä harjoittelua jo ennen ryhmään pääsyä, niin ota yhteyttä ja yritän löytää sinulle sopivan vaihtoehdon ( 2-8 vk synnytyksen jälkeen).

Huom: ryhmä alkaa silloin, kuin saadaan riittävä määrä osallistujia: LAPSI-VANHEMPI JOOGA, 60 min harjoitus pienessä ryhmässä, jossa 7-12v. lapset joogaavat oman vanhemman tai iso-vanhemman kanssa. Minun kaveriksi ohjaukseen tulee 11 vuotias tyttäreni Marta.

Mukava ajan vietto yhdessä, hieman leikkiä jooga-asentojen kanssa toinen toista tukien, uusien liikkeiden ja venyttely-tapojen löytäminen, omaan kehoon tutustuminen ja kehon hallinnan harjoittelu, ja tietysti hengitysharjoituksia ja keskittymisen hetki. Loppurentoutuksen jälkeen kotiinlähtö täynnä voimaa ja energiaa. Tunnille riittää 1 matto/jooga-pari:) Ota mukaan myös vesipullo, viltti ja villa-sukat. Aiempaa jooga-kokemusta ei tarvitse.

Tarjotaan etä-ohjaus suljetussa Facebook-ryhmässä live-striimauksella,johon on helppo liittyä, silloin kun olet ryhmän jäsen. Minä nauhoitan oman ohjauksen 1 aamu- tai iltajooga-sessiosta/vk. Huom: yinjoogaa ja seniorijoogaa ei nauhoiteta. Asiakkaat eivät pääse videoon! Harjoituksesta jää tallenne ryhmään (7 vrk:ksi), jolloin oman jooga-harjoituksen voi tehdä jälkikäteen tallenteelta. Talenteet uusiutuu viikoittain. Alfarytmi jooga-online ryhmään voi liittyä vain järjestäjältä sähköpostin kautta saadulla kutsulla. Älä liity ryhmään Facebook-kutsulla. Jos et ole aiemmin käyttänyt Facebook:a sinun ensin pitää rekisteröityä Facebook käyttäjäksi (ilmaiseksi). Ryhmän jäsenyys on aina väliaikainen (poissaolo korvaukset – ilmainen jäsenyys on voimassa 1vk ilmoittautumisesta ryhmään ja online harrastaneille jäsenyys on voimassa maksetun ajan mukaan)