Ryhmätuntien kuvaus:
AAMI/ILTA FLOW
Tunnilla tehdään hengitysharjoitukset, lämmittävät venyttelyt, monipuoliset dynaamiset liikkeet – virkistävä ja vahvistava vinjasa flow- sarja ja tasapainoharjoitukset. Ollaan maaten, istuen ja seisten. Tunnin päätteksi on palauttava venyttely ja loppurentoutus. Sopii kaikentasoisille.
YIN JOOGA
Rentouttava ja rauhallinen tunti, jossa liikkeet tehdään pääsääntöisesti lattialla istuen tai maaten joogavälineiden tuella (bolsterit, blokit ja vyöt). Asennoissa pysytään 2-5 min lihakset täysin rentoutuneena. Harjoituksen vaikutus kohdistuu syviin kudoksiin eli niveliin ja nivelsiteisiin. Pääset vapauttamaan kireyksiä kehostasi, rauhoittamaan mieltäsi ja pysähtymään arjen kiireestä. Sopii kaikentasoisille.
Joillakin tunneilla käytetään myös tennispalloja (myoyin) ja tiettyinä päivinä osa harjoitusta on seinän tuella.
HATHAJOOGA
Rauhallinen tunti perinteisellä jooga-tyylillä, jossa yhdistyvät kehon asennot, hengitys ja läsnäolo. Harjoituksessa edetään maltilliseen tahtiin, ja asennoissa viivytään hetki, jotta keho ehtii avautua ja vahvistua.
Tunti kehittää liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa sekä rauhoittaa mieltä. Sopii kaikentasoisille.
Keväällä (toukokuussa) ja syksyllä (syyskuussa) 2026 pidän 3 kertaa hathajooga alkeistunnit, jotka sopii mainiosti aloittelijoille!
Lue lisää hathajoogasta blogissani: https://alfarytmi.com/2026/04/12/mita-hathajooga-oikein-on/
YIN & YANG
Yin & Yang -jooga yhdistää dynaamisen liikkeen ja rauhallisen pysähtymisen. Tunti alkaa lempeällä yang-harjoituksella, joka aktivoi kehoa ja hengitystä, ja päättyy palauttavaan yin-osuuteen, jossa venytyksissä viivytään pidempään.
Harjoitus tasapainottaa kehoa ja mieltä sekä lisää liikkuvuutta ja rentoutta. Sopii kaikentasoisille.
CORE JOOGA
Tehokas ja vahvistava joogatunti, jossa keskitytään keskivartalon lihaksiin, kehonhallintaan ja tasapainoon. Harjoitus aktivoi koko kehoa ja tukee ryhtiä, voimaa ja keskittymistä. Sopii kaikentasoisille.
RESTORATIIVINEN JOOGA
Rauhallinen hidastempoinen jooga-sessio pienelle ryhmälle, jossa ollaan pitkään rennoissa tuetuissa lepoasennoissa. Sopii kaikentasoisille ja myös raskaana oleville ja synnyttäneille naisille. Joskus session aikana pidetään myös äänimaljarentoutus.
MAMMAJOOGA
Tunneilla liikutaan lempeästi omaa kehoa kuunnellen ja haetaan vahvuutta kehoon (erityinen huomio vatsalihaksiin ja lantionpohjaan). Saat mahdollisuuden olla neutraali tilassa, mikä auttaa palautua fyysisesti ja henkisesti, rentoutua ja kerätä voimia. Voit tulla tunnille yksin tai vauvan kanssa:)
Harjoitus-sarjat vaihtuu aina 2-4 viikon välein.
Lue lisää mammajoogasta blogissani: https://alfarytmi.com/2026/04/11/miksi-menna-joogaan-synnytyksen-jalkeen/
HUOM: Kyseinen jooga-harjoitus on turvallista aloittaa noin 2 kk synnytyksen jälkeen, silloin kun olet toipunut synnytyksestä ja voit hyvin. Osallistumisen ehtona on ongelmitta mennyt alatiesynnytys, äidin terveys ja suoritettu synnytyksen jälkitarkastus (pyydä todistus neuvolasta erikseen tarkastuksen yhteydessä, koska sitä ei nykyään automaattisesti kaikille anneta).
Yksityinen ohjaus esim. Zoom:n kautta on myös mahdollinen lisämaksusta.
Jos olet vasta synnyttänyt ja olet jo toipunut siitä ja mietit voisiko jo aloittaa kevyttä harjoittelua jo ennen ryhmään pääsyä, niin ota yhteyttä ja yritän löytää sinulle sopivan vaihtoehdon ( 2-8 vk synnytyksen jälkeen).
RASKAUSJOOGA
Jooga-tunti odottaville äidille 2-3 trimesterin aikana 36 raskausviikkoon asti (alle 12 raskausviikoilla voi osallistua yleisille jooga tunneille ilman rajoituksia).
Osallistumisen ehtona on ongelmaton raskaus ja äidin terveys.
Tunneilla tehdään ohjatusti rauhalliset lempeät liikkeet käyttäen erikoisvälineitä ja paljon tukea. Jooga asennot ovat modifioitu huomioiden naisen kehon muutoksia raskauden aikana. Harjoitus on turvallinen, se sopii niin aloittelijoille kuin aiemminkin joogaa harrastaneille ja sen ensisijainen tarkoitus on edistää tulevan äidin ja vauvan hyvinvointia. Liikunnallisen osuuden vaikutus on monipuolinen: liikkeet vahvistavat kehon lihaksia (mm lantionpohjaa) raskauden aikana, avaavat rintaa, vapauttavat kireyksiä ja lievittävät selkäkipuja, tekevät tilaa kasvavalle vauvalle, parantavat nesteiden kiertoa ja vähentävät turvotuksia ja paljon muutakin…Hengitysharjoitukset vievät meditatiiviseen tilaan ja auttavat pysähtymään, rentouttavat mieltä ja luovat äiti-vauva yhteyttä.
Harjoitus-sarjat vaihtuu aina 3 viikon välein. Sarja-kortin ostaneet saavat linkin nauhoitettuun ohjaukseen, jotta voisi harjoitella kotona lisää tai jos live-tunti jää väliin.
Yksityinen ohjaus esim. Zoom:n kautta on myös mahdollinen lisämaksusta.
LEMPEÄ SENIORI JOOGA
Tunti-ohjelmaan kuuluu lempeä monipuolinen nivelten liikkuvuutta parantava venyttely ja kehoa vahvistava kevyt liikunta-sarja, joissa pyritään käymään kaikki lihas-ryhmät läpi. Ollaan maaten, istuen ja seisten. Osa pystyasennossa tehtävistä liikkeistä voidaan tehdä tuolin tuella. Tasapainoharjoitukset tehdään jokaisella tunnilla ja tunnin päätteksi on aina loppurentoutus.
POP UP /avoin/- TUNTI
Avoimet tunnit järjestetään silloin tällöin pari kertaa kuukaudessa eri viikkopäivinä ja eri aikoihin. Joskus tunnit ovat ´jonkun teeman mukaan. Tunneilla tehdään asana-harjoitukset tai flow-sarja, alku- ja loppuvenyttely ja tunnin päätteeksi tulee rentoutushetki. Sopii kaikentasoisille. Tunneille voi tulla vapaasti ilman pitkäaikaisia sitoutumisia. Kertamaksulla tai sarjakortilla (toimii myös poissaolon korvaustuntina).
LASTEN JOOGA
Tunti on tarkoitettu 5-12v lapsille. Tutustumme erilaisiin jooga-asentoihin, jotka vahvistavat kehoa ja kehittävät tasapainoa. Opimme hengittämään. Tuntiin kuuluu myös lyhyt leikki ja loppurentoutus. Harjoituksen aikana olemme paljain jaloin. Kevyet vapaat vaatteet ja vesipullo. Jooga mattoa ei tarvitse ottaa mukaan. Tunnin aikana vanhemmat voivat odottaa lasta viihtyisässä aulassa teekupillisen kanssa.
KASVOJOOGA
Rento sessio 30-45 min, johon voi osallistua joko kotisohvalta käsin (esim. TEAM:ssa) tai livenä kanssani joogasalissa tai muissa tiloissa.
Harjoituksen aikana me käydään kaikki kasvojen lihasryhmät läpi ja vahvistetaan kaulalihakset, sekä leuan ja kielen alla olevia lihaksia.
Lue lisää kasvojoogasta => https://alfarytmi.com/kasvojooga-online/
ETÄ-OHJAUS ONLINE
Joogan ja kasvojoogan etäohjaus toteutuu erillisen sopimuksen mukaan ryhmille tai yksityis-ohjauksena. Ota yhteyttä ja pyydä tarjous!
LAPSI-VANHEMPI JOOGA
Huom: ryhmä alkaa silloin, kuin saadaan riittävä määrä osallistujia!
60 min harjoitus pienessä ryhmässä, jossa 7-12v. lapset joogaavat oman vanhemman tai iso-vanhemman kanssa.
Mukava ajan vietto yhdessä, hieman leikkiä jooga-asentojen kanssa toinen toista tukien, uusien liikkeiden ja venyttely-tapojen löytäminen, omaan kehoon tutustuminen ja kehon hallinnan harjoittelu, ja tietysti hengitysharjoituksia ja keskittymisen hetki. Loppurentoutuksen jälkeen kotiinlähtö täynnä voimaa ja energiaa. Tunnille riittää 1 matto/jooga-pari:) Ota mukaan myös vesipullo, viltti ja villa-sukat. Aiempaa jooga-kokemusta ei tarvitse.
Alfarytmi jooga 