Olen tutustunut hathajoogaan Intiassa, jossa olin yhden kuukauden joogaohjaajan koulutuksessa Arhanta yoga ashramissa. Kurssi oli perustettu klassisen S. Sivanandan joogakoulun periaatteiden mukaan. Muiden opetusten ja tehtävien ohessa meillä oli 2 tuntia ohjattua hathajooga-harjoitusta kuutena päivänä viikossa. Se on tuntunut noin hyvältä, että me joskus harjoiteltiin sitä omatoimisesti vapaanakin päivänä. Koulutus kokonaisuudessaan oli intensiivinen ja hyvin haastava. Harjoitusten osalta oli tärkeä oppia tehdä kaikki omien kykyensä mukaan murehtimatta sitä, jos jotain ei onnistu. Kaikkea ei voi osata heti. Jos eteneminen on toiveissa, niin pitää harjoitella lisää ja säännöllisesti, pitää yrittää pysyä asennoissa pidempään, oppia uusia asentoja ja pikkuhiljaa lisätä harjoituksen intensiteettiä. Jos kaikki em tapahtuu liian nopeasti, niin ylirasituksen ja vaurioitumisen riski kasvaa ja edistymisen mahdollisuudet heikkenevät. Jokaiselle on löydettävä optimaalinen kuormitustaso. Tämä kaikki oli osa tätä hathajoogaohjaajan koulutusta.

Hathajooga on yksi joogan perinteisimmistä muodoista, joka tuo kehon ja mielen tasapaino hengitys- ja asana-harjoitusten myötä. ”Asana” sanskritilla tarkoittaa kehon asento, joka vahvistaa kehoa, lisää liikkuvuutta, parantaa tasapainoa ja auttaa keskittymään.

Hathajooga-harjoitus koostuu rauhallisista asanoista, joita pidetään hieman pidempään ja joiden välissä usein levätään ja palaudutaan. Tämän kaltainen harjoitus parhaiten antaa keholle aikaa avautua ja vahvistua, hengitykselle hetken tasoittua ja mielelle mahdollisuuden hiljentyä.

Ensimmäisillä kerroilla hathajooga voi tuntua yllättävänkin yksinkertaiselta. Liikkeet eivät ole nopeita tai monimutkaisia, eikä tavoitteena ole äärimmäinen venyvyys tai voima. Sen sijaan huomio siirtyy sisäänpäin: miltä kehossa tuntuu, miten hengitys kulkee ja mitä ajatuksia mielessä liikkuu. Juuri tässä piilee hathajoogan voima.

Harjoituksen aikana hengitys syvenee vähitellen. Se rauhoittaa hermostoa ja auttaa kehoa siirtymään pois jatkuvasta valppaustilasta ja sen voi huomata jo yhden tunnin jälkeen tai sittenkin myöhemmin säännöllisen harjoittelun myötä.

Hathajooga sopii lähes kaikille! Se on erityisen hyvä valinta aloittelijoille, mutta myös kokeneemmille harjoittajille, jotka kaipaavat rauhallisempaa ja palauttavaa liikettä. Harjoitusta voi helposti muokata oman kehon tarpeiden mukaan, eikä täydellisyyttä tarvitse tavoitella.

Itselleni hathajooga on harjoitus, jonka avulla saan fyysistä ja henkistä vahvuutta ja joustavuutta, mutta ennen kaikkea se on yksi parhaimmista tavoistani pysähtyä. Se on muistutus siitä, että kaikkea ei tarvitse tehdä nopeasti tai tehokkaasti. Joskus riittää, että hengittää syvään ja antaa kehon liikkua lempeästi. Harjoittelun jälkeen olo on rento ja rauhallinen ja pää tuntuu selkeämmältä. Toisin sanoen hathajooga ei ole pelkkä harjoitus, vaan hetki olla yhteydessä itseensä.

Hathajoogan 3-tunnin alkeiskurssi on suunniteltu pidettäväksi toukokuussa torstaisin klo 17-18, jonka jälkeen alkaa tavanomaiset hathajooga-tunnit. Toinen alkeiskurssi järjestetään alkusyksyllä. Hathajooga-tunnille voi tulla vapaasti myös ilman alkeiskurssin suorittamistakaan. Tunnilla on helppo pysyä mukana, koska se on hidastempoinen, ohjaus on selkeä ja kaikki asanat aina käydään perusteellisesti läpi. 

Ensinnäkin pitää sanoa, että jooga synnyttäneille naisille on ihan oma jooga-laji, jossa on huomioitava raskauden ja synnytyksen jälkeiset vaikutukset naisen kehoon. On asentoja, joita ei suositeltu tai jopa kielletty tehdä synnytyksen jälkeen. Ja on taas sellaisia liikkeitä, joista on paljon hyötyä palautumiseen.

Suosituksena on, että joogaan voi osallistua vasta 2 kk normaalin alatiesynnytyksen tai keisarin leikkauksen jälkeen, jos toipuminen on ollut kaikin puolin ongelmitta ja jälkitarkastus on tehty. Ennen sitä voi tehdä muita kevyitä harjoituksia ja esimerkiksi lantionpohjaa vahvistavia Kegel-harjoituksia voi aloittaa jo muutaman päivän päästä synnytyksestä. Erikoistunneilla synnyttäneille naisille kannattaa käydä kunnes vauva on täyttänyt ainakin 6-8 kk, mutta joissakin tapauksissa joogan perus-ryhmään voi siirtyä vasta 10-12 kk jälkeen synnytyksestä.

Raskauden aikana naisen keho avautuu, jotta vauvalle olisi riittävästi tilaa kasvaa ja syntyä. Synnytyksen jälkeen keho pyrkii sulkeutumaan ja palauttamaan kaikki siirtyneet ja venyttyneet osansa ennalleen. Fyysinen palautuminen saattaa kestää kokonaisuudessaan jopa 12 kk ja henkinen sopeutuminen 6-12 kk. Hormonitasolla tapahtuvat muutokset voivat jatkua vielä 2 v ajan.

Miten jooga auttaa tätä palautumisen prosessia? Mammajooga-tunneilla harjoitellaan turvallisesti ja edetään hitaasti omaa kehoa kuunnellen. Jos on mahdollisuus tulla tunnille ilman vauvaa, niin se on naiselle myös oma hetki levätä ja hengittää.

Lempeällä harjoituksella pyritään saamaan keho takaisin kasaan vahvistaen vatsalihakset ja lantionpohja. Rintaa ja hartioita avaavat asennot sekä niskan kireyksiä vapauttavat liikkeet ovat vastaliikkeitä imetys-asennolle ja vauvan kantamiselle. Jalkojen tonus paranee, koska nesteet lähtee paremmin kiertämään. Henkisellä tasolla ollaan rentoutuneessa tilassa samalla nostaen energiat ja pikkuhiljaa saadaan hormonien ja hermoston toiminta tasapainoon.

Harjoituksista on kaiken eniten hyötyä, jos niitä tehdä ohjatusti ja säännöllisesti vähintään 1-2 kertaa viikossa. Voi kombinoida lähiopetus ja online-tunnit, mutta monien yksityiskohtien vuoksi pelkkiä verkkokursseja ei suositella.

Vaatimukset ohjaajalle: suoritettu synnyttäneiden naisten joogaohjaajakoulutus yleisen joogaohjaajakoulutuksen lisäksi.

~ Onko selkäsi jumissa? 

~ Ja oletko huomannut, että pituutesi on lyhentynyt iän myötä?

Selkävaivat ovat monenlaisia ja valitettavasti hyvin yleisiä. Tavallisimmat ovat lihasjännitys tai -venähdys, jotka tuntuvat joko jäykkyytenä tai kipuna selässä. Kulumat ja nikamavälien madaltuminen, ryhtiongelmat sekä välilevyn pullistumat voivat myös aiheuttaa inhottavia oireita, mutta hyvä puoli on se, että ne ovat jossakin määrin ehkäistävissä. Muut selkäkipujen syyt ovat selkärangan tulehduksellisia sairauksia, vammoja (mm synnynnäisiä) ja aiemmin tehtyjä selkäleikkauksia ja ne tuovat mukaan omia rajoitteita elämään.

Mutta se ei tarkoita, että selkä-harjoitukset voi jättää väliin. Päin vastoin!

Jotta selkä pysyisi paremmassa kunnossa pitää pyrkiä säännöllisesti tekemään sen liikkuvuutta parantavia ja vahvistavia asentoja ja liikesarjoja, mutta aina juuri sinulle sopivalla intensiteetillä. Jooga sopii siihen erinomaisesti, koska siinä on mahdollisuus itse säätää liikkeiden laajuutta aiheuttamatta itsellesi vahinkoja. Jos tulee kipu vastaan, niin voi aina pysähtyä. Jos liike taas tuntuu liian kevyeltä, niin voi mennä syvälle johonkin asentoon.

Jooga auttaa kehittämään selän joustavuutta eli kykyä liikkua eri suuntiin: eteen, taakse, sivuille ja kiertäen. Selkä vahvistuu, ryhti paranee ja pituutta tulee lisää. Lempeä liikunta hengittäen ja keskittyen asanoihin auttaa vähentämään jäykkyyttä ja ehkäisemään kipuja.

Jokainen tarvitsee kuitenkin oman aikansa saadakseen selkänsä kuntoon. Myös tavoitteet ovat kaikilla erilaisia. Joogaharjoitukset voivat ajan myötä opettaa sinua ymmärtämään itse, mikä on sinun tavoitteesi ja miten voit sen saavuttaa.

”Selkä kuntoon”-tunnilla me lempeästi tutkimme, mihin selkämme pystyy. Harjoittelemme, mitä voimme tehdä sen hyvinvoinnin tukemiseksi ja ennen kaikkea myös opimme, mitä kannattaa välttää, jotta selkä pysyy terveenä eikä synny ylimääräisiä ongelmia.

Seuraa tätä polkua, niin selkäsi kiittää sinua!

Ja lämpimästi tervetuloa tunnille!

Sama video löytyy Alfarytmi joogan Youtube-kanavalla! Seuraa kanava, pian on tulossa jooga-videoita lisää! Muista laittaa peukku ylös, jos tykkäsit!

Linkki videoon löytyy tästä=> Selkä kuntoon

Ja onnistuneesti pidetyn tunnin jälkeen vielä lisää inspiraatiota – kts video, johon linkki löytyy alta! Kiitos kaikille, jotka olivat mukana ja tervetuloa uudelleen!

Siirry Alfarytmi joogan Youtube-kanavaan ja muista liittyä mukaan, jos haluat seurata minua! => https://youtube.com/shorts/ckw8CZk2Ccg?feature=share

”Selkä kuntoon”- tunti on tulossa keväällä uudelleen – pe 22.5.26 klo 17.00-18.00 ! Tervetuloa!

Meidän lapset ovat enemmän stressaantuneita, kuin me voisimme kuvitella. Stressi tuo mukanaan päänsäryt, vatsavaivat, jännityksen, unettomuuden ja se myös alentaa vastustuskykyä. Eri lapsilla on myös valtavia eroja stressin käsittelyssä. Toinen muuttuu liian aktiiviseksi ja jopa hallitsemattomaksi ja toinen sulkeutuu kokonaan ja kaikki sillä välillä. Väsyneenä lapsella helposti pitenee ruutuaika, mikä vielä pahentaa tilannetta.

Miten tämä liittyy joogaan?

Jooga on osa opetusta ja koulutusta lapsen elämässä. Se opettaa löytämään sekä fyysistä että henkistä tasapainoa tiettyjen liikkeiden yhdistelmien ja hengitysharjoitusten avulla. Se auttaa lasta kehittämään positiivista ajattelutapaa itseään ja muita kohti. Joogan avulla lapsi saattaa avautua enemmän ja helpommin tulla osaksi ryhmää ilman minkäänlaista kilpailua. 

Säännöllisen jooga harjoittelun avulla lapsi pikkuhiljaa oppii ymmärtämään miten keho liikkuu ja mitä se kaipaa, miten mieli ja keho toimivat yhdessä ja miten niitä voi hallita. Lapsilla se tapahtuu hyvin helposti assosiaatioiden avulla, samalla tavalla kuin esimerkiksi vieraan kielen oppiminen lapsilla sujuu paljon helpommin kuin aikuisilla. Lapset nopeasti löytävät erilaiset yhteydet ja linkittävät asiat omassa mielessä eri tavalla kuin aikuiset. 

Lapsi vahvistuu tuon ymmärryksen kautta.

Jooga opettaa olemaan nykyhetkessä edes vähän aikaa ja arvostamaan hiljaisuutta. Se myös opettaa kuunnella tarkemmin ja keskittyä paremmin sellaisissa tilanteissa, joissa se voi olla vaikeaa.

Dynaamiset liikkeet, hengitys harjoitukset, rauhoittavat tekniikat  ja leikit siirtävät ajatukset pois mahdollisista stressi tilanteista ja opettavat lasta rentoutumaan. Jooga näyttää lapselle, miltä rauhoittuminen ja rentoutuminen voi tuntua, miten mukava sellainen olo on ja miten siihen voi päästä, silloin kun lapsi on jooga maton ulkopuolella. 

Ja lopuksi haluaisin sanoa, että jooga lapsille ei ole lainkaan sama asia kuin aikuisjooga, mutta tavoitteet ovat samat: terve keho, rauhallinen mieli ja toimiva kehomielen yhteistyö!

Ilmoittaudu mukaan 👉🏻 https://alfarytmi.com/contact/

Tänään aamu-tunnin jälkeen keskusteltiin siitä, mikä on edistynyt jooga. Se ei tarkoita, että pystyt taipumaan syvään ja eri suuntiin tai sitoa raajat tai pysyä vakaana vaikeissa tasapainoasennoissa tai mennä helposti inversioihin ja lennättää jalat ilmaan. Edistynyt jooga on se, että pystyt istumaan meditaatiossa, selkä suorana, mieli kirkkaana, sielu rauhallisena. Ja pystyt päästämään kaikki irti, vapautumaan kaikesta aktiivisesta aivojen toiminnasta ja vain olla. Täysin neutraalina. Täysin rentona. Se on myös mitä ”alfarytmi” tarkoittaa.
Olen itsekin matkalla kohti sitä. Pysähtyminen, hidas meno, rauhallinen lähestymistapa kaikkeen mikä tule vastaan ilman kuitenkaan itseni uhraamista on taito, joka on korvaamaton. Ja sitä voi kehittää.
Ja tänään aamu-tunnin jälkeen jolloin yleensä aktiivisesti joogaan seniori-ryhmää odotellessa, minä jäin istumaan ja meditoimaan. Ja se tuntui uskomattoman ihanalta🤍