Kasvojooga – ihania vaikutuksia ja hyötyä erityisesti jännityspäänsärystä kärsiville 🧘🏻♀️
Kasvojooga on yksi sellainen harjoitus, josta voi olla paljon hyötyä erityisesti silloin, jos kärsit jännityspäänsärystä.
Selitys löytyy siitä, että kasvojen, leuan, silmien ja niskan alueen lihakset ja hermoverkostot ovat yhteydessä toisiinsa. Yhden tai useamman näistä alueista jatkuva jännitys ja ärsytys voivat lisätä kipujärjestelmän herkkyyttä ja ylläpitää päänsärkyä.
Tuntoaistimukset kasvojen ja pään alueelta kulkevat pääasiassa kolmoishermon eli trigeminuksen kautta.
Yläkaularangan alueen hermot puolestaan välittävät tuntoaistimuksia niskasta. Näiden järjestelmien välillä on yhteinen hermoverkosto, trigeminocervikaalinen kompleksi, minkä vuoksi kasvojen ja niskan alueen tuntemukset voivat vaikuttaa toisiinsa.
Kun keskitymme, katsomme näyttöä, olemme stressaantuneita tai väsyneitä, saatamme helposti huomaamatta rypistää otsaa, siristää silmiä tai jännittää silmien ympärystä. Myös hampaiden yhteen pureminen aktivoi puremalihaksia, ja se voi tapahtua täysin tiedostamatta.
Yläkaularangan, erityisesti C1–C3-alueen, rakenteista tulevat kipusignaalit voivat puolestaan ylläpitää tätä jännitys–kipukierrettä.
Stressi ja väsymys voivat olla tässä jopa keskeinen lenkki. Stressi vaikuttaa siihen, miten hermosto säätelee lihasjännitystä ja kipua. Kun olemme väsyneitä ja kuormittuneita, kipukynnys voi madaltua ja päänsärky voi käynnistyä tavallista helpommin.
Juuri siksi joskus 15–20 minuutin hyvin rauhallinen harjoitus voi tuntua paremmalta kuin pitkä ja intensiivinen harjoitus.
Joskus riittää, että:
• pysähtyy hetkeksi
• antaa hengityksen rauhoittua
• pehmentää otsan
• rentouttaa silmien ympärystä
• vapauttaa leuat
• tekee lempeitä ja hyvin hitaita niskan sivutaivutuksia ja kiertoja
• nostaa ja laskee hartioita
• tekee rauhallisen rintarangan avauksen
Kasvojoogassa opettelemme huomaamaan jännityksen vaihe vaiheelta. Aktivoimme kasvojen lihaksia ja sen jälkeen tietoisesti rentoutamme ne. Mukana on myös kevyttä hierontaa.
Se lisää tietoisuutta siitä, mitä kasvoillamme tapahtuu, ja auttaa löytämään turhaa lihasjännitystä. Otsan, silmien ja leuan tietoinen rentouttaminen yhdessä rauhallisen hengityksen kanssa voi auttaa katkaisemaan jännityksen ja kivun kierteen ja parantaa oloa.
Siksi tykkään itsekin kasvojoogasta niin paljon. Omat aiemmin usein vaivanneet päänsäryt ovat jääneet menneisyyteen. En tietenkään voi sanoa, että se olisi ainoa syy, mutta kasvojen ja niskan rentouttamisesta on tullut minulle tärkeä osa hyvinvointia.
Ja juuri siksi haluan jakaa tämän myös teille. 🤍
Alfarytmi joogan ONLINE-studiossa järjestetään säännölliset kasvojooga-sessiot eri teeman mukaan – esim. otsa, silmät, posket, suun alue. Jokaiseen harjoitukeen kuuluu myös niska-hartiaseudun avaavia liikkeitä sekä rentoutus.
Kokeile ensimmäisen kerran ilmaiseksi!
Varaa sessiosi tästä: https://alfarytmi.com/contact/
Ja tästä pääset tutustumaan Alfarytmi joogan ONLINE-studioon ja muihin verkkopalveluihin: https://alfarytmi.com/joogaa-kotona/
Lämpimästi tervetuloa mukaan!